Le vent souffle, le bateau bouge au rythme des vagues, tu admires les beaux paysages bretons. Tu es bien. Mais petit à petit, tu commences à bailler. À te sentir vaseux.se, fatigué.e, nauséeux.se. Ce sont peut-être les premiers signes du fameux mal de mer ?
Pas de panique ! Il existe des solutions pour le prévenir et pour l’atténuer
Qu’est-ce que le mal de mer ?
Le mal de mer, ou naupathie, est le mal des transports en mer. Il touche environ 30% de la population.
Le mal de mer est dû au décalage entre ta perception visuelle et ton équilibre corporel, perçu par ton oreille interne (appelé système vestibulaire). Tes yeux te disent que tu es immobile, ton oreille interne sent que tu bouges. Ce conflit d’information perturbe ton cerveau et provoque les symptômes du mal de mer.
Nous ne sommes pas tous égaux face au mal de mer, peu importe que tu sois une femme, un homme, un enfant. Les animaux aussi peuvent en souffrir. Tu n’as pas à culpabiliser si tu en es victime ! Tu n’y peux rien, et sache que beaucoup de marins en souffrent et que cela ne les empêchent pas de naviguer et de profiter !
Par contre, la bonne nouvelle c’est que tu peux agir dessus, et avec une bonne prévention, tu peux l’éviter ou en diminuer les effets.
Comment prévenir le mal de mer ?
Les règles de base des marins, (et comme nous sommes des marins, parlons-en), c’est la règle des 5 F.
- la Faim . À bord, il faut manger ! Il est conseillé de ne pas naviguer à jeun (cela aggrave les nausées) et de prendre un repas (avec des sucres lents, pas trop lourd en graisses) avant la navigation. Tu verras d’ailleurs, en bateau on mange bien, et régulièrement. Les aliments et boissons acides telles que citron, tomates, café… sont à éviter.
- le Froid . Sors couvert ! Il vaut mieux partir avec une couche supplémentaire par rapport à ce que tu mettrais à terre, plutôt que de risquer d’avoir froid, car le froid empire le mal de mer.
- la Fatigue. Repose-toi ! La fatigue diminue la capacité de ton cerveau à gérer le conflit sensoriel entre les yeux et l’oreille interne. Fais une bonne nuit de sommeil avant le départ, et n’hésite à aller faire une sieste si tu te sens fatigué.e pendant la journée.
- la Frousse : plus facile à dire qu’à faire, mais ne craint pas le mal de mer car la peur de l’avoir risque de le déclencher. C’est pour cela que certain.e moniteur . trice ne t’en parlerons pas avant le départ. Naviguer pour la première fois, découvrir un nouveau milieu peut aussi être source de stress. N’hésite pas à en discuter avec ton moniteur.trice avant le départ et essaie de te détendre. Des exercices de respiration, de visualisation positive (imagine que tout ira bien) de méditation sont des techniques qui peuvent t’aider à déstresser.
- la Foif : bois, élimine (le mal de mer) ! Avec le vent dans les voiles et le fameux soleil de Bretagne, ton corps va perdre plus d’eau qu’à terre. En bateau on oublie souvent de boire (de l’eau), pense à bien t’hydrater la veille et pendant la navigation.
Il existe aussi :
- le 6ème F, la Fumée et de manière plus générale, les odeurs (cigarette, gazoil) qui peuvent t’indisposer ou accentuer les effets. Ne fume pas et n’hésite pas à demander aux fumeurs.ses éventuels de s’abstenir s’ils t’incommodent. Ton bien-être est privilégié.
« Le bateau c’est la liberté, pas seulement le moyen d’atteindre un but. »
Bernard Moitessier
Que faire en cas de mal de mer ?
Malgré toutes tes précautions, tu commences par ressentir les premiers symptômes du mal de mer.
Premiers signes : bâillements, hyper salivation, légère pâleur
Puis nausées, sensation de vertige, fatigue soudaine, sueurs froides
Il est préférable de réagir dès le début des symptômes :
- communique (au minimum auprès de ton moniteur.trice ) sur tes symptômes
- bois de l’eau à petites gorgées
- respire : la respiration lente et profonde réduit les nausées. Inspire 4 secondes, expire 6 secondes, 5 à 10 fois.
- essaye de manger quelque chose de consistant (pain, cracker).
- prend la barre si tu le souhaites : barrer permet de rééquilibrer les informations entre ce que tu vois et ce que tu ressens
Les remèdes naturels contre le mal de mer.
En termes de prévention, il existe aussi des remèdes naturels tels que :
- le gingembre
- l’acupuncture : pression sur la face interne du poignet (Point P6)
- l’huile essentielle de menthe poivrée a un effet apaisant sur les nausées, celle de citron calme l’anxiété
De manière générale, le mal de mer disparait après 2-3 jours de navigation. Ce n’est pas une fatalité. Il s’apprivoise progressivement, et en respectant les conseils de prévention, il y a de grandes chances pour que ton expérience se déroule sans aucun problème. Alors ose !
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